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Los medios de comunicación social y la depresión – Lo que usted puede hacer

Las plataformas de medios sociales nos ayudan a conectar con la gente, compartir nuestras experiencias e incluso hacer negocios. La mayoría de nosotros usamos múltiples plataformas a diario, saltando de un lado a otro entre las aplicaciones. Pero también hay una cara opuesta a esta brillante moneda: se llama adicción y depresión. En este artículo, echaremos un vistazo a cómo los medios sociales pueden crear depresión y cómo hacer frente a ella.

¿Cómo te mantienen enganchado los medios sociales?

La existencia misma de los medios sociales depende de mantener a los usuarios conectados el mayor tiempo posible. Y para lograrlo, utilizan algunas técnicas bastante pulcras y un profundo conocimiento de cómo funciona la psique humana. El hecho de que sean tan exitosos como lo son significa que saben lo que están haciendo. A estudio realizado en la Universidad de Nottingham Trent postula que el «Trastorno de adicción en Facebook» podría ser algo real.

Primero, las plataformas de medios sociales utilizan algoritmos poderosos para estudiar y predecir su comportamiento. También los usan para definir sus preferencias y servirle más de las cosas que le gustan y con las que interactúa. Por ejemplo, si comentaste, seguiste o reaccionaste a un post sobre un tiroteo escolar, es muy probable que el algoritmo te sirva más del mismo contenido en el futuro.

Segundo, todas las plataformas de medios sociales dependen en gran medida de los desencadenantes de la dopamina. En otras palabras, nos recompensan generosamente por pasar nuestro tiempo en el sitio o en la aplicación. Esta recompensa viene en forma de notificaciones, gustos, comentarios y una gran cantidad de otras características. Por ejemplo, usted sabe que la sensación de temor cuando se publica una nueva foto en Facebook y el alivio abrumador cuando los gustos y comentarios comienzan a llegar. Así es como los desencadenantes de la dopamina funcionan en pocas palabras.

¿Cómo se relaciona todo esto con la depresión?

Hay varias maneras de vincular los medios sociales con la depresión. En los medios sociales te enfrentas constantemente a las representaciones idealizadas de la vida de otras personas, lo que podría hacerte comparar tu vida imperfecta con esa instantánea perfecta y, a su vez, hacerte sentir mal contigo mismo.

Los celos son otro sentimiento negativo que los medios sociales pueden provocar en sus usuarios. Ver todas las entradas y fotos de sus amigos de varias fiestas, eventos y vacaciones puede hacer que algunos usuarios se sientan celosos y los empujen a un círculo vicioso de tratar de superar a sus compañeros. Además, los medios sociales pueden ayudar a aumentar los sentimientos de aislamiento y no pertenencia de una persona, como encontró este estudio .

Por último, pero no menos importante, hay ciberacoso . Este tipo de maltrato social ocurre principalmente entre adolescentes y adolescentes y puede tener efectos devastadores en la vida de un joven acosado. Una de las razones por las que puede ser más peligroso que la intimidación en la escuela es que en los medios sociales puede ocurrir en cualquier momento, ya sea de día o de noche.

¿Qué hacer al respecto?

La primera cosa que usted podría querer hacer al tratar de lidiar con la depresión inducida por los medios sociales es comenzar a eliminarla gradualmente y reemplazarla con actividades fuera de línea. Es posible que desee reducir el tiempo que pasa desplazándose por su feed de Facebook, mensajes de Twitter o fotos de Instagram. Asigna tiempo para tus aplicaciones favoritas y ciñete a ellas.

Después de haber limitado con éxito su tiempo en los medios sociales, es posible que desee comenzar a abstenerse. No es necesario que elimine sus cuentas, pero puede establecer períodos de tiempo durante los cuales no podrá iniciar sesión. Comience con períodos de dos a tres días y auméntelos gradualmente a medida que avance. No se preocupe si experimenta abstinencia o un ligero aumento de la ansiedad. Es normal y pasará a medida que te vayas adaptando al nuevo ritmo de la vida.

Reemplace su tiempo en línea con actividades fuera de línea útiles y significativas. Estos pueden incluir la lectura, el estudio, el aprendizaje de una nueva habilidad, el ejercicio físico, el yoga, la meditación y muchos más. Tome esa clase de cerámica que siempre quiso tomar o inscríbase en clases de salsa. Escoja sus favoritos y llene ese tiempo que pasó robando, hojeando y gustando con algo productivo y significativo.

La técnica más importante y mejor para vencer la depresión causada por los medios sociales es reconectarse con sus amigos fuera de línea. Como encontró este estudio , hay un número limitado de amigos que el cerebro humano puede manejar eficazmente. Además, el mismo estudio concluyó que el contacto fuera de línea es crucial para mantener una amistad. Las personas con relaciones interpersonales fuertes son mucho menos propensas a experimentar depresión.

Conclusión

No es necesario deshacerse por completo de los medios de comunicación social para vencer la depresión inducida por los medios de comunicación social. Disminuye el tiempo que pasas en Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, etc., y empieza a pasar más tiempo fuera de línea. Tome las cosas en sus propias manos y construya una vida significativa fuera de línea. Esperamos que este artículo le haya sido útil y si tiene alguna pregunta, no dude en dejarla en la sección de comentarios a continuación.